Drodzy Rodzice.

Współczesne dzieci są często zestresowane, rozkojarzone, mają trudności ze skupieniem uwagi. Jak im pomóc uspokoić się i opanować sztukę koncentracji? Uważność jest narzędziem prostym i skutecznym.  Warto zapoznać się z tym terminem.


W dużym skrócie uważność to skupianie się na tym co jest tu i teraz. Co widzę, co słyszę, co czuję. Obserwowanie siebie, swojego otoczenia, swojego wnętrza. Po co to wszystko? Chociażby po to, żeby nie zwariować w świecie otaczających nas zewsząd bodźców, zachęt, reklam, nakazów, zakazów i ciągłego gonienia za efektywnością. Korzyści, które można wynieść z praktyki uważności, z pewnością przerosną poniesiony wkład – dzięki większej samoświadomości, byciu w kontakcie z tym, co dzieje się w tej konkretnej chwili, dzieci będą lepiej radziły sobie z trudnymi emocjami, będą spokojniejsze, mniej podatne na stres, łatwiej będzie im skupić się na bieżących sprawach i zadaniach.

Czy to trudne?  Nauka uważności przeważnie nie przychodzi sama z siebie. W przełamanie aktualnych nawyków i wzorców trzeba włożyć energię i poświęcić na to czas (zgodnie z zasadą: krótko, ale systematycznie). Większość dzieci, po początkowym zachęceniu, z czasem sama garnie się do praktykowania uważności. Inne potrzebują więcej czasu, by przełamać swoje bariery. Z pewnością pomocny będzie przykład płynący z góry – jeśli Twoje dziecko zobaczy, że Ty znajdujesz codziennie czas i chętnie ćwiczysz, łatwiej mu będzie również się zaangażować. 

Polecam książkę Eline Snel "Uważność i spokój żabki". Autorka jest terapeutką; która w oparciu o swoją pracę i  praktykę w roli mamy, opracowała własną metodę relaksacji dla dzieci. Metoda ta oparta jest właśnie na uważności i była już szeroko testowana w szkołach podstawowych w Belgii i Holandii z bardzo pozytywnym skutkiem.

Wysyłam Państwu ćwiczenia do wysłuchania, może komuś ta forma do pracy z dzieckiem się spodoba. Ucząc się zdalnie w domu, warto robić sobie przerwy (tak jak w szkole) i wykorzystać je np. na ćwiczenia uważności lub na zabawę. 

 

Poniżej proste ćwiczenia audio mp3 do pobrania, które pomogą twojemu dziecku rozwiać niepokój, poprawić koncentrację, poradzić sobie w różnych sytuacjach np. gdy jest zdenerwowane, zestresowane lub kiedy nie może zasnąć: 

1.spokój i uważność żabki

2.Mała żabka

3.Skupienie oddechu

4.Test spaghetti

5.Przycisk pauzy

6.Pierwsza pomoc przy trudnych uczuciach

7.Bezpieczne miejsce

8.Fabryka trosk

9.Doładowanie energii

10.Tajemnica komnaty serca

11.Spij dobrze

 

Polecam również grę „Klub żab” do wydrukowania i wspólnego grania.

 

Pozdrawiam serdecznie 

Psycholog Magdalena Toczydłowska – Góral