Weź mnie ze sobąlaughing

Instrukcja: Przez 5 dni (od 31.03)masz do wyboru jedną karteczkę, wyrwij ją i wykonuj zadania na niej napisane z zachowaniem poprawności wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia możesz wykonywać przy ulubionej muzyce, przed domem, w lesie (z zachowaniem zalecanych zasad bezpieczeństwa).

§  10sek x 3 bieg z wysokim unoszeniu kolan,

§  10x przysiad (zwróć uwagę, żeby kolano nie wyprzedzało stopy),

§  10x brzuszki z klaśnięciem pod kolanem,

§  10x leżenie na brzuchu, jednoczesne uniesienie rąk i nóg, przytrzymanie 3-5sek,

§  wypij szklankę wody laughing

 

Całość powtórzyć trzy raz

§  10sek x 3 pajacyki,

§  5 x przysiad z wyskokiem,

§  5x pompka

§  10sek x 3 rowerek

§  zjedz surowe warzywo lub owoc (jeśli nie posiadasz w domu omiń ten punkt)

 

Całość powtórz trzy razy

§  dzień wolny od wf,

§  dzień bez słodyczy,

§  2x pomoc któremuś z rodziców laughing

§  10min przebywanie na świerzym powietrzu z zachowaniem zasad bezpieczeństwa

 

 

§  10sek bieg w miejscu,

§  10x  5sek deska,

§  10x 5sek krzesełko,

§  10x 10sek przekładamy pod kolanem zabawki (np. miś, klocki),

§  wypij szklankę wody

 

Całość powtórz trzy razy

 

§  10sek x 3 skip C ,

§  10x skłony do prawej nogi, do środka, do lewej nogi,

§  10sek 3 scyzoryk brzuch mocno napięty,

§  przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze (jak pompki,)

§  10min przebywanie na świerzym powietrzu z zachowaniem zasad bezpieczeństwa

 

Całość powtórz trzy razy